Аутогенная тренировка по Шульцу для успокоения и расслабления

Методика самовнушения для мышечного расслабления и релаксации.
Обновлено:

Доброго дня вам судари и сударыни!
Вы уже поняли, что темой сегодняшней статьи будет аутогенная тренировка (по Шульцу). У многих людей, с которыми я разговаривал на эту тему, не совсем правильное понимание этого вопроса. Кто-то скатывается в мистику, кто-то говорит, что это ерунда, а кто-то приписывает ей вовсе уж фантастические вещи. На самом деле это психотерапевтическая методика, позволяющая методом самовнушения управлять своим внутренним состоянием.

Наше внутреннее психологическое  состояние определяет наши поступки и достижения в разных сторонах жизни. И если мы чувствуем себя некомфортно в окружающем нас мире, то усложняется и жизнь и наше движение к намеченным целям. Если, конечно, эти цели есть. 

Сегодня я расскажу про свой многолетний опыт использования аутотренинга. В чём он мне помог, в чём не помог, что это такое вообще, и для чего нужен. Сразу скажу, что этот метод не требует много времени для обучения ему, всегда можно найти 15-20, а если любите себя, то и 30 минут в день. Но обо всём по порядку. Сначала немного истории. О том, что может аутотренинг.

В пятидесятых годах прошлого века врач, яхтсмен, и  приверженец аутотренинга, Ханнес Линдеман,  в одиночку пересёк Атлантический океан за 72 дня на складной морской байдарке. Пройденное расстояние равнялось 4800 километров. Целью его эксперимента было исследование способов выживания для потерпевших кораблекрушение. Байдарка была слегка переделана, но всё равно была совсем не  приспособлена для такой цели. Достаточно упомянуть, что в ней даже нельзя было спать лёжа, настолько там было мало места. Да и вообще, спать ему почти не приходилось. 

У него было всего лишь 70 килограмм груза - консервов, воды, запасных частей для байдарки, был опреснитель морской воды, карты и нужные приборы. Питался он тем, что взял, и что мог поймать в море, воду брал из пищи и собирал росу или дождевую воду. Об этом он писал в своей книге “Один в море”. Он использовал методы самовнушения при полугодовой подготовке к эксперименту. То есть его аутотренинг состоял из четырёх фраз: “Я этого добьюсь - Не сдаваться - Продолжай идти на запад - Не принимай помощь”. Это свободный перевод его целей в этом марафоне. 

В своей книге “Аутогенная тренировка” он пишет, что он выжил только благодаря этой тренировке. Настолько мощным инструментом закаливания своей воли она была. Настолько он верил в формулы цели, которые себе поставил при этом эксперименте

Ханнес Линдеман для достижения цели использовал самовнушение по системе Шульца Ханнес Линдеман на тренировке.

Но нас интересуют несколько другие цели. Я использую аутотренинг в основном для отдыха и релаксации, для быстрого восстановления работоспособности. На это уходит у меня 20-30 минут. Итак, интригу я обозначил, теперь информация о том, что же это за чудо-метод.

Аутогенная тренировка что это, и зачем ею занимаются        

Если очень коротко, то это метод самовнушения, самогипноза. Управление своим психическим и физическим состоянием. Человек сидит в определённой позе, или лежит горизонтально, и мысленно произносит простые формулы внушения. Под действием этих установок мышцы тела расслабляются и человек переходит в спокойное, отрешённое состояние. И в этом состоянии проговаривает про себя формулы цели, внедряя их в свое подсознание. Или просто отдыхает и восстанавливает силы. 

Люди, освоившие АТ, получают замечательный инструмент влияния на свою жизнь в разных её проявлениях. Вспомните кинофильм “Семнадцать мгновений весны”, где Штирлиц приказывает себе уснуть на 40 минут, и через сорок минут он проснётся отдохнувшим, и поедет дальше по своим делам. Это классический аутотренинг по Шульцу. Одна из его возможностей. И вообще, это один из самых эффективных способов для:

  1. Успокоения нервной системы
  2. Борьбы с усталостью 
  3. Для усиления силы воли
  4. Для восстановления нормального сна
  5. Для лечения неврозов и нервного истощения
  6. Для лечения внутренних органов и систем
  7. Для восстановления всего организма в целом 

Он полезен вообще для очень многих других вещей, связанных с нашей высшей нервной деятельностью, например, я встречал информацию, что им можно лечить заикание. Он полезен для усиления силы воли, и помогает достигать своих целей намного быстрее. 

Этот метод известен своей простотой в обучении и применении, и практически любой человек может его освоить. Приёмы, которыми пользуется классическая версия аутотренинга, отлично усваиваются при регулярных тренировках.

Основной приём аутотренинга - это обучение полному мышечному расслаблению тела человека под действием словесных формул (релаксация). И внедрение в мозг формул целей в состоянии расслабленности (в йоге это состояние называется нирвана). Считается, что отец методики самовнушения - Иоганн Шульц. Эту методику он предложил в начале тридцатых годов прошлого века. 

Но, как всегда, это заслуга не одного конкретного человека. Ведь у него были предшественники, такие как В.Бехтерев, Я.Боткин, И.Тарханов, всем известные российские учёные конца девятнадцатого века. Которые в своих работах писали о влиянии самовнушения на высшую нервную деятельность человеческого организма. И использовали при лечении больных. 

Аутотренинг для успокоения нервной системы

В современном мире, особенно если вы живёте в городе, вы постоянно испытываете на прочность свою нервную систему. А значит, что вы испытываете на прочность и своё здоровье. Ибо они неразрывно связаны, ваше здоровье и ваша психика. И сохранив свою психику в нормальном состоянии, вы сохраняете и своё здоровье. 

Как может помочь нам в этом методика аутотренинга? Очень просто! Если вы тревожитесь о своем будущем, то техника самогипноза поможет вам снять излишнее беспокойство о нём. Известно, что как бы вы не тревожились о чём-либо, это не помогает, а наоборот, действует деструктивно на вашу жизнь. Вы постепенно начинаете “накручивать” себя, особенно, если нет каких-то подвижек в лучшую сторону. А их и не будет, если думать о плохом, плохое в конце концов и случается. Оно вам надо? Чтобы плохое случилось?

Я вас уверяю, что начав заниматься самовнушением, вы постепенно перейдёте из варианта вашей жизни в постоянной обеспокоенностью о будущем, в вариант жизни без беспокойства. И далее в вариант полностью устраивающий вас. Это не волшебство, это наука!

Кстати, советую прочитать мою статью про укрепление нервной системы, она дополняет сегодняшний материал, позволяет взглянуть на этот вопрос с другой стороны. 

Аутотренинг для уверенности в себе и релаксации

Тот же самый случай, что и беспокойство о своем будущем. Если вам не хватает уверенности в себе, вам и карты в руки, кто вам мешает повысить свою уверенность? Если Х.Линдеман повысил свою уверенность в благополучном завершении своей миссии (а это была, по большому счёту, авантюра, и он часто был на краю гибели) до максимальных пределов, то кто вам мешает немного (или много), потренироваться для уверенности в себе, посредством проговаривания формул нужной вам цели? 

Тут ещё есть такой вопрос, как работает наше подсознание? А часто бывает так, что вы ставите себе какую-то цель, стремитесь к ней, а ваше подсознание эту цель  игнорирует. И вы никак не можете продвинуться к этой цели. А всё потому, что подсознание заботится о нас, и очень своеобразно заботится. Новая цель, это новые хлопоты, новые заботы, а оно старается оградить нас от новых забот, и блокирует все подвижки в нужном направлении. Казалось бы нет выхода, но это только на первый взгляд.

АТ, это самовнушение, самогипноз. Посредством проговариваемых формул вы входите в состояние полной мышечной расслабленности и отрешённости от настоящего, лишь краем сознания фиксируя действительность. И только после этого проговариваете свои цели. И вот в этом состоянии подсознание принимает эти цели в работу. И они начинают внедряться в ваш мозг как императив. Как руководство к действию. И опять это не волшебство, а наука!

Аутогенная тренировка для сна и расслабления

Если у вас проблемы со сном, вы плохо засыпаете, а если засыпаете, то мало спите, или чувствуете себя не отдохнувшим после сна, то постарайтесь решить проблему “кусочками”. Сначала надо решить вопрос с засыпанием. Настраивайте себя, войдя в медитативное состояние на то, что вы легко засыпаете. Сделайте своей формулой цели лёгкое засыпание. Например целевая формула может звучать так: “Я легко и быстро засыпаю”. Или как-то в этом роде. 

Тренировки лучше всего проводить перед сном. Если у вас получится быстро засыпать во время тренировки, то это хорошо. Вы можете использовать этот приём, если вам больше ничего не надо от АТ. Если вы уснули, но быстро проснулись, работайте теперь с другим “кусочком” вашей проблемы. С длительностью сна. И параллельно, или отдельно, можно попросить у подсознания помощи во время транса. Могут быть подсказки от него, но, конечно не словами, а образами или вдруг появившимися интуитивными знаниями. Следом можно решить проблему качества сна. Я думаю, вам понятен принцип работы. Да, это не быстро. Но быстро можно только оглушить себя таблетками.

Вообще, это разговор на целую книгу. А не на одну короткую статью. Тема очень ёмкая и сложная, а я не профессиональный психолог. Я имею опыт применения метода аутотренинга с 2002 года. И делюсь им. Многие предпочитают пить таблетки, но это путь в одну сторону. Таблетки ещё никого не вылечили. 

Обратите внимание на эту статью, в ней рассказывается про продукты для улучшения памяти, про то, какие упражнения полезны для мозга.

Методика аутогенной тренировки по Иоганну Шульцу

Сначала цитата от Ханнеса Линдемана про то, что это такое-аутогенная тренировка:

Лишь немногие знают, что речь идет о научном методе, своего рода мягком самогипнозе, с помощью которого сила представлений переносится на тело. Образное представление тяжести, например, вызывает чувство действительной тяжести, которое вскоре исчезает, сменяясь расслаблением мышц. Перенос психических образов на физическое тело возможен лишь потому, что тело и душа составляют единое целое. Человек – это „одушевленный организм".

За исключением маленьких детей, освоить аутотренинг может практически каждый человек, если будет концентрироваться на ощущении спокойствия и расслабления. Тот, кто с помощью аутотренинга сможет освободиться от своих забот и проблем, сможет и разорвать заколдованный круг современных болезней. Он придет к успеху. Многие из участников курсов путем аутотренинга избавились от многолетних заболеваний собственными силами. Они сами преодолели боли и слабости, страх и робость, а также многие другие недуги, которые прежде заставляли их ходить от одного врача к другому.

Х.Линдеман

Сила воображения человека настолько велика, что даже может послужить причиной смерти. Линдеман пишет о том, что люди погибали, будучи уверенными в том, что с ними произошёл смертельный случай. И приводит многим известную притчу (или быль) о шуте Гонелле, который сильно напугал своего короля. Его судили как бы на полном серьёзе, присудили смертную казнь. Завязали ему глаза, положили на плаху, и палач должен был просто вылить ему на голову тазик воды. И как только вода коснулась головы этого шута, он умер.

Венгерский врач Иштван Харди пишет о другом случае. Одного рабочего случайно заперли в рефрижераторе. Рефрижератор был отключен, но рабочий был уверен, что он включен. Утром его нашли мёртвым, со всеми признаками обморожения. Как видите, что может делать с человеком сила воображения. 

Мышечное расслабление в аутогенной тренировке

Главным элементом аутотренинга является обучение мышечному расслаблению. При освоении этой методики в первое время желательно тренироваться сразу перед засыпанием или сразу после пробуждения. В этот период человек испытывает естественную сонливость, поэтому ему легче осваивать ощущения расслабленности. В дальнейшем тренироваться можно в любое время.

Исходя из своего опыта могу сказать, что особого значения время занятий для меня не имело. Не стоит усложнять всё до крайности. 

Чтобы тренировки были наиболее эффективными, необходимо принимать удобную для вас позу, в которой вы сможете некоторое время находиться без напряжения и желания поменять позу. Как правило этих поз три:

Активная и пассивная посадка, поза кучера, и положение лежа. Рекомендуемые позы для релаксации.

  1. Активная посадка, положение - сидя, поза кучера. Садимся на стул, или табурет, спину держим прямо, то есть позвоночник прямой, а потом оседаем  всем телом, расслабив мышцы скелета (позвоночник прямой). Тело немного наклонено вперед, так, чтобы диафрагма не зажимала желудок. Голова опущена и подбородком касается груди. Челюсть отвисает, но рот закрыт. Ноги слегка расставлены, руки на коленях. Голени стоят вертикально, бедро и голень составляют угол 90 градусов.
  2. Пассивная посадка, положение - сидя, откинувшись на спинку кресла или стула. Если есть возможность - кладем голову на спинку. Руки на подлокотниках. Ногу на ногу не рекомендуется закидывать. 
  3. Самая комфортная поза - лёжа. Ложимся на спину, подкладываем под голову подушку или что-нибудь подобное. Ноги слегка разведены, ступни смотрят в стороны. Если ступни расположены вертикально, это говорит о скрытом напряжении. Локти слегка согнуты, руки или вдоль тела или лежат на бёдрах, как удобнее. Можно подложить под колени какой-нибудь валик, если есть неудобство при растяжении сухожилий под коленями. В общем, поза лёжа должна быть комфортной.

Состояние релаксации при освоении аутотренинга

Наше общее самочувствие зависит от умения расслабляться в течении дня. Если ваше тело напряжено, то это отражается на вашем духовном состоянии. Поэтому АТ, это в первую очередь тренировки на расслабление. Весь тренировочный цикл состоит из шести основных упражнений:

  1. Упражнение, направленное на вызывание ощущения тяжести
  2. Направленное на вызывание ощущения тепла
  3. Направленное на овладение ритмом сердечной деятельности
  4. Направленное на овладение регуляцией ритма дыхания
  5. Упражнение, направленное на вызывание ощущения тепла в области солнечного сплетения и желудка
  6. Направленное на вызывание ощущения прохлады в области лба
  7. И завершающая фаза, это самовнушение необходимого состояния
Каждое отдельное упражнение начинаем с сосредоточения на спокойствии. Цель его - сужение сознания, фильтрация внешних раздражителей, подавление мыслей в голове. То есть вы должны отключиться от внешнего мира, его на время тренировки нет. Как нет и разных проблем или мыслей в голове. В ней должно быть пусто.

Звучит эта формула так: “Я совершенно спокоен”. Формула произносится 1-2 раза. Если вы перед этим нервничали, то формулу можно повторить  4 раза. Успокоение, это переход от рабочей фазы организма к фазе восстановления, а это и есть главная цель аутотренинга, когда вегетативные регулирующие центры приступают к регенерации.

Упражнения по одному добавляются по мере проработки. На овладение каждым может уйти до двух недель, но это максимально. Насколько я помню, мне хватало недели на каждое. Поэтому не ждите быстрых результатов, иначе получится “тяп-ляп и готово”. Когда все упражнения проработаете, добавляя по одному, когда у вас они будут получаться, тогда общая формула будет звучать так:

Полная формула психотерапевтической методики аутогенной тренировки по Шульцу.Полная формула аутотренинга

Цели могут быть разными. Просто обдумайте такой вопрос: а что бы я хотел улучшить в своей жизни? Цели формируются в утвердительном наклонении. Например: “Я здоров”, а не: “Я не болею”.

Обязательно в конце тренировки - снятие формулы внушения: “Руки твердые”- напрячь руки - открыть глаза - выдохнуть. 

Упражнение на ощущение тяжести-расслабление мышц

Это очень важное упражнение, с него все и начинается. Надо, чтобы вы сидели или лежали совершенно расслабленно, а это значит, что вам надо в руке, более к вам “близкой”, вызвать ощущение тяжести. Если мышцы руки расслаблены, она становится тяжелой. Правши обычно концентрируются на правой руке. Левши на левой. 

Необходимо про себя проговаривать установку на тяжесть “моя рука тяжелая”, и представлять, что ваша правая рука (или левая), становится тяжелой. Если сразу ощутить тяжесть не получается, можно на несколько секунд прижать их к бедрам а потом расслабить. Как правило, у многих это получается с первого раза. У кого получается не сразу, не стоит волноваться, это не хорошо и не плохо, просто надо попробовать снова. С самого начала. За одну тренировку вы должны проговорить установку на тяжесть 4 раза:

Тренировка на ощущение тяжести.

Снятие установки обязательно после каждой тренировки. Это делать необходимо, чтобы снять внушение. Итак, максимум за 2 недели вы научились вызывать в вашей руке ощущение тяжести. Если оно появилось, прекрасно, если нет, все равно переходите на следующую ступень, научитесь по ходу продвижения вперед. 

Упражнение на ощущение теплоты-расслабление мышц

После освоения упражнений на тяжесть, как я уже писал, неважно, получается у вас это или нет, необходимо прорабатывать упражнения на теплоту. Если рука становится теплой, это значит, что кровеносные сосуды в ней расширились и температура руки действительно повысилась. Формула на теплоту звучит так: “Моя рука теплая” и общая формула теперь будет такая:

Ощущение тепла при самовнушении и расслабление мышц.

Если вам трудно сразу вызвать ощущение тепла, попробуйте перед занятием опустить руку в горячую воду или положить её на теплый предмет, например, на батарею отопления. И тогда при проговаривании формулы вам будет легче концентрироваться на тепле. У вас будет свежее ощущение тепла. 

Что происходит в руке, когда мы применяем метод АТ 

Чувства тяжести и тепла которые появляются сначала в одной руке, которая вам “ближе”, на которой вы сосредоточены, по мере тренированности проявляются и в другой. После в ногах и во всем теле. Вообще, существует такая зависимость - когда расслабилась одна мышца, соседние с ней тоже начинают расслабление и так по цепочке. Со временем сказывается эффект методики аутогенной тренировки, и состояние расслабления наступает все быстрее и быстрее. Это состояние И.Шульц называл генерализацией.

Чувство тепла говорит нам о расслаблении стенок кровеносных сосудов и о увеличении кровотока. Чувство холода сигнализирует о том, что кровоснабжение затруднено. 

Упражнение для сердца - формулы самовнушения

Цитата из книги Линдемана

Упражнения на ощущение тяжести и теплоты затрагивают и сердечно-сосудистую систему. При этом расслабление стенок кровеносных сосудов левой руки рефлекторно переносится на коронарные сосуды сердца, и оно, таким образом, получает больше крови и кислорода. В результате часто исчезают сердечные боли.

Х.Линдеман

Тренировка на овладение ритмом сердца. Сама формула звучит так: „Сердце бьется спокойно и ровно”. Для людей с пониженным давлением может быть более полезным проговаривать другую установку: “Сердце бьется ровно и сильно”. Вообще, не рекомендуется менять формулы произвольно, они тщательно подобраны, чтобы исключить изменение смысла команд. Тем более, что сердце чутко реагирует на команды и его легко перевести в опасный режим. Поэтому никакой самодеятельности быть не должно. Излишне впечатлительным натурам можно даже исключить его вообще.

Формулы саморегуляции работы сердечно-сосудистой системы.

Упражнение для дыхания - формулы самовнушения

Это упражнение одно из самых легких. Вообще не стоит зацикливаться на выполнении дыхания, дышите так, как у вас получается. Дышите свободно и равномерно. Не задумываясь о правильности. Если дыхание спокойное, значит органы грудной клетки расслабились и успокоились. Ведь если вы взволнованы, вы дышите  неравномерно.

Теперь команды будут выглядеть так:

Концентрация на дыхании.

Упражнение для солнечного сплетения в методе АТ

Конечности и грудная клетка расслабились и успокоились, теперь можно приступать к органам брюшной полости. Здесь очень важный момент - если вы напряжены, если у вас проблемы, то они отражаются непосредственно на желудке и кишечнике. Поэтому очень важно успокоить и эти органы.

Солнечное сплетение относится к вегетативной нервной системе, представляя собой ее крупнейший нервный узел. Оно находится позади желудка, то есть в самой середине тела по обе стороны от позвоночника. Чтобы обнаружить его, надо одной рукой нащупать нижний конец грудины, а другой – пупок. Посередине и находится солнечное сплетение, регулирующее работу органов брюшной полости и одновременно передающее им информацию о нашем психическом состоянии.

Х.Линдеман

Если человек испытывает постоянные колебания настроения. Находится в неустойчивом психическом состоянии, то это сильно отражается на его вегетативной нервной системе. И отсюда недалеко до болезней желудка и кишечника. 

Теперь команды будут выглядеть так:

Тренировка на ощущение тепла в солнечном сплетении.

Упражнение для головы-эффективная саморегуляция

Установка звучит так: “Лоб приятно прохладен”. Это упражнение служит для того, чтобы исключить переход тепла с тела, по цепочке, на голову. Концентрироваться следует на район лба и виски. Можно представить, что ваш лоб вспотел и его обдувает легкий прохладный ветерок. Или попробовать представить, что вы дышите через лоб. Можно перед этим упражнением смочить лоб водой, и когда она будет высыхать, она будет испаряться и охлаждать лоб. Теперь мы произносим следующие установки:

Освоение аутотренинга способствует спокойствию и эффективной релаксации.

В эту общую формулу я включил установку для шеи и затылка. У многих есть головные боли в затылочной части, и желательно их снять. Напряжение в затылочной области провоцирует эти головные боли. Поэтому можно добавить команду перед установкой для лба, она будет звучать так: “Затылок приятно теплый и мягкий”. 

Мой опыт применения приемов самовнушения и гипноза

Примерно через два-три месяца вы можете достичь хорошей выучки и будете легко входить в состояние релаксации. Сказывается самогипноз и самовнушение. Со временем вы можете сократить словесные формулы и привести их к простому виду. У меня они сейчас выглядят так:

  • Я совершенно спокоен (1-2 раза)
  • Моя рука тяжелая (6 раз)
  • Я совершенно спокоен (1 раз)
  • Моя рука теплая (6 раз)
  • Я совершенно спокоен (1 раз)
  • Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз)
  • Я совершенно спокоен (1 раз)
  • Дыхание свободное и легкое (6 раз)
  • Я совершенно спокоен (1 раз)
  • По солнечному сплетению разливается тепло (6 раз)
  •  Я совершенно спокоен
  •  Затылок приятно теплый и мягкий
  • Я совершенно спокоен (1 раз)
  • Лоб приятно прохладен (6 раз)
  • Я совершенно спокоен (1 раз)                                                                                           И проговаривается формула цели, тоже 6 раз. 

Формулы цели: Я внутренне отдыхаю – Я верю в свою добрую судьбу – Я у себя дома – Я полон радости и т. д., вы будете их выбирать сами, если это вам нужно. Если у вас цель не просто отдохнуть, а еще и чего-то достичь.  

После занятий обязательно идет формула снятия установок: „Руки напряжены – глубоко вздохнуть – открыть глаза".

Я повторяю формулы не по 6 раз, как это показано выше, а в основном 2-3 раза. Но эти формулы могут быть ещё короче. У меня доходило до фраз: “Я спокоен - рука тяжелая-рука теплая-сердце бьется ровно-легко дышится-в сплетении тепло, лоб прохладен-я спокоен”. И я уже в расслабленном и отрешенном состоянии.

Нюансы методики аутогенной тренировки

  1. Если будете вести дневник тренировок, это вам будет плюс. Человеку многое свойственно забывать, а то, что записано, уже не забудешь. А записи дисциплинируют и дают пищу для анализа того, что у вас получается, что не получается, какой выход из этого видите.
  2. С самого начала отнеситесь к АТ серьезно, потому что это касается вашего здоровья. А несерьезное отношение может вам навредить. 
  3. Не стоит торопиться и пытаться овладеть методом как можно быстрее. Ничего хорошего из этого не выйдет, вы только разочаруетесь в методе и бросите занятия на половине пути. Я в свое время тоже торопился, из-за этого пришлось осваивать повторно, исправляя ошибки в технике самовнушения и самогипноза, и в реагировании тела на команды.
  4. Когда научитесь нормально входить в состоянии релаксации, практически полностью отключаясь от внешнего мира, ощутите состояние невесомости, как будто вы зависли в нескольких сантиметрах от лежанки или дивана. Если же вы медитируете сидя, то ощутите состояние парения над стулом или креслом. Это чудесное ощущение, но вы должны почти полностью быть отрешены от действительности. 
  5. И, наверное, самое главное (остальное все придет к вам по ходу дела), это последовательность и равномерность. Заниматься по методике аутотренинга необходимо каждый день. Если вы начали заниматься 3 раза в день по 10 минут, то желательно так и продолжать. Если один раз в день, то один, но качественно. 
  6. Относитесь к тренингу  серьезно, потому что занимаясь регулярно, можно достичь многого в своей жизни.
  7. Удачи вам, и трудолюбия!

В чем мне помог аутотренинг и в чем не помог, выводы

  • Увеличилась уверенность в себе и своих возможностях, а именно: если я что-то обещаю, я почти всегда это выполняю, и неважно, обещаю себе или другим людям. Просто как-то подсознательно идет уверенность в том, что я осилю дело, за которое взялся. Но, конечно, 100% выполнения нет и не может быть, я же не машина. Бывают и “косяки”, главное не зацикливаться на них. 
  • Научился при дефиците времени качественно восстанавливать силы за 20-30  минут. Согласитесь, что это великое дело, особенно когда вам уже под семьдесят лет
  • Здоровье. Смог сгладить воздействия возрастных болезней. 
  • Улучшился сон, а если точнее, то быстрее стал засыпать. 
  • Нервная система стала более устойчивой к стрессам, стал со временем здоровым пофигистом. И это плюс. Но это заслуга не только аутогенной тренировки, но и комплекса жизненных установок. Здесь и здоровый образ жизни, т.е. “правильное питание”, спорт в меру и по возрасту, здоровые мысли. 
  • Ну а в чём не помог? Я не ставил перед собой каких-то невыполнимых задач, которые бы решал этот метод, поэтому не могу сказать, что в чем-то не помог.

PS. Купите себе книгу Х.Линдемана Аутогенная тренировка, она выдержала уже много изданий и найти ее не составит труда. Или в бумажном варианте или в электронном. 

Если вам что-то непонятно, пишите вопросы в комментариях, я обязательно отвечу. Вопросов не может не быть, потому что я попытался описать и объяснить на 11 страницах то, что описано на 150. Плюс добавить свой опыт.

Здоровья вам и успехов, Друзья!     

Нет комментариев

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение