Самые полезные продукты для улучшения памяти и мозгового кровообращения

Продукты питания, помогающие улучшить работу мозга.
Обновлено:

Друзья, здравствуйте!

Сегодня мы поговорим о нашем мозге, о том, какие надо есть продукты для улучшения памяти. Какие упражнения продляют молодость мозга. Какие применять народные средства для хорошей его работы. А также какие можно попить витамины для памяти.

Всё, что касается мозга и его работы имеет важное значение. Поэтому настройтесь на серьёзный разговор. Иногда я имею возможность задавать интересующие вас вопросы опытным докторам, и они отвечают на них. 

Не всегда я с ними согласен, так как имею на этот счёт мнение, основанное на фактах, которые я за свою жизнь накопил. И эти факты, не всегда сходятся с озвучиваемыми докторами вещами. Но это не значит, что я им не доверяю. Человек, это настолько сложная система, что простой моделью, разделённой на отдельные узлы и механизмы она никак не может быть объяснена. И врачебная наука не до всего еще дошла. 

Итак, наш мозг, это, образно выражаясь, наш центральный процессор. Его основной функцией является управление жизнедеятельностью всего нашего организма. И от качества этой работы зависит очень многое.

Продукты для улучшения памяти и стимулирующие работу мозга                    

Тема важнейшая, так как если наш центральный процессор будет работать неправильно, это беда! Только нарушения памяти могут принести в нашу жизнь кучу проблем. Я уже и не говорю о тех случаях, когда идут  нарушения в работе внутренних органов. Начнём с основного и доступного нам всем, с правильного питания. 

Мозгу необходимы разнообразные аминокислоты. Полиненасыщенные жиры, Омега 6 и Омега 3. Витамины, особенно С и Е. Вода в достаточном количестве. 

Я  перечислю основные продукты, которые необходимо включать в свой рацион, чтобы иметь быстрый и эффективный Центральный Процессор. Это просто - добавьте их к своему привычному шаблону питания. Итак, примерный список продуктов для улучшения памяти:

  1. Так как мозговое вещество процентов на шестьдесят состоит из жиров, половина которых сходна по составу с жирными кислотами, то и снабжать его нужно омега-3 содержащими жирами. А это в основном рыба, причём жирная. Причём, не только лососёвая. Это может быть жирная селёдка, другие виды морской рыбы. Иваси, минога, нототения, палтус, сардины, сайра, красная рыба. Употребление такой рыбы в пищу продлевает жизнь, увеличивает предельный возраст мужских функций продления рода. Это также профилактика болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона. И рыба, несомненно, полезна для памяти.
  2. Морепродукты, тоже полезны, и если есть возможность, включайте их в свой рацион.
  3. Мясо желательно употреблять белое и нежирное, особенно если у вас возраст свыше 40 лет.
  4. Тёмный шоколад снабдит наш "компьютер" флаванолом, это антиоксидант, который улучшает кровообращение головы, да и просто повышает настроение. Шоколад должен быть натуральным, или с большой долей натурального.
  5. Орехи, в частности грецкие, это жиры с омега-3 кислотами, железо, фосфор, необходимые для построения клеток мозгового вещества. Орехи тоже натуральный продукт, любые, не только грецкие. Поэтому ешьте их и не сомневайтесь в полезности.
  6. Кофе. Многие источники причисляют его к продуктам не совсем полезным для человека, они не правы. Доктора не против, если вы пьёте его в меру. Кофеин улучшает внимание, настроение, повышает концентрацию. Так что чашка кофе утром, это нормально и полезно.
  7. Черника и другие ягоды, такие как ежевика, малина, брусника и клюква. Эти ягоды замедляют старение клеток мозга, улучшают и укрепляют память.
  8. Яблоки, Авокадо.
  9. Куркума. Стимулятор кровообращения и роста мозговых клеток. Так что пробуйте и добавляйте эту жёлтую приправу в пищу, это полезно;
  10. Брокколи. Достаточно ста граммов этой капусты, чтобы обеспечить суточную норму витамина К, улучшающего память. Вообще, полезна любая капуста, начиная от самой распространённой, белокочанной, в ней масса полезных для организма веществ. Почаще используйте её в салатах и гарнирах. 
  11. Яйца. Тоже полезны, особенно желток, как источник витамина В и холина, который стимулирует развитие мозговых клеток. Значит, варёные яйца на завтрак, это правильно. Если же вы любите яичницу с беконом, то есть на сале, это ещё лучше. Натуральные продукты никогда не повредят организму, если есть их в меру.
  12. Зелёный чай, это тоже кофеин, который является стимулятором мозговой деятельности. Это ещё и источник аминокислот, и защитник от болезней старости, болезни Альцгеймера и Паркинсона.

И повторюсь, что питание должно быть сбалансированным. В вашем рационе должен присутствовать рис, лучше бурый и необработанный, хлеб грубого помола, каши всевозможные, кроме манной. Кабачки, шпинат, капуста, апельсины, грейпфруты, соя, бобы, фасоль. Лук всевозможный, грибы и помидоры. Список можно продолжать и продолжать.

Брокколи, красная рыба, морепродукты, кофе, белое мясо, кофе, куркума.

Упражнения для памяти в любом возрасте

  1. Физическая активность для здоровья мозга, обязательна. Танцуйте, бегайте, прыгайте, или ходите пешком не менее 5 километров в день. Прочитайте мою статью об оздоровительной ходьбе, которая восстанавливает возрастные нарушения в организме.  В обязательном порядке уделяйте внимание кровообращению головы. Делайте простую зарядку для шейного, плечевого и поясничного отдела позвоночника. Прекрасно разгоняет кровь в них. Благодаря таким упражнениям, ускоряется усвоение информации примерно на 20%.  Улучшается память и работа мозга. Упражнения размещены в конце статьи.
  2. Чтобы мозг не старел, необходимо его тренировать. Практикуйте такое упражнение, как распашонка - простое, но мощно стимулирующее творческие процессы. Вплоть до того, что после недели-другой тренировок, вы можете начать писать стихи. Тренируется одновременная работа обоих полушарий. Все дело в том, что у большинства людей работает одновременно одно полушарие. В случае когда выполняется распашонка, задействуются оба полушария, что очень полезно. 
  3. Выполняется просто: берёте лист бумаги, по авторучке в каждую руку, и пишите какой-нибудь текст одновременно в разные стороны от середины листа. Правой рукой пишете правильно, слева направо, а левой, в зеркальном отображении, справа налево. Буквы, конечно, будут кривыми, не беда, тренируйтесь по 15 минут пару раз в день. Можно разнообразить написание вариантами. Если интересно дальше, какие варианты, спрашивайте, отвечу. 
  4. Чтобы не забывать какие-то ответственные моменты, которые вы делаете чаще всего машинально, думая о чём-то постороннем, контролируйте процесс, фиксируйтесь на нём. Поясняю: закрываете дверь в квартиру-отслеживайте и комментируйте действие. Например: "Верхний замок закрыл (а), нижний замок закрыл (а), всё в порядке, запомнил (а)". Ни о чём не думайте в это время. Голова должна быть пуста, тогда запомните.
  5. Многие забывают, где припарковали машину. Они помнят, что где-то здесь, а вот точно не помнят. Вылезли из машины, закрыли её, отметили в уме: “машину закрыл: поставили на сигнализацию, отметили и это. Осмотритесь вокруг, буквально две минуты постойте, обратите внимание на какие-то характерные признаки. Отметили в уме, машина стоит там-то. 

Тренируйте мозговую деятельность на развивающих тренажёрах, есть много ресурсов с разными тренировочными программами. В общем, даже этих пунктов может хватить, чтобы ваша память работала намного лучше. И чтобы вы не мучились, выйдя из дома, и вспоминая, а выключили ли вы утюг? И не вернуться ли и проверить?

А теперь о различных препаратах для улучшения памяти и работы мозга.

Сам я довольно критично отношусь к искусственно синтезированным лекарствам. Когда деваться некуда, то приходится пить, если можно не пить, не пью.

Народные средства для улучшения памяти 

Рецепты повышающие умственную работоспособность.
СредствоРецепт
Хрен с лимоном для нормализации кровообращенияПротёртый хрен, примерно 200 миллилитров (двухсотграммовая баночка), смешивают с соком трёх лимонов, добавляют три десертных (или столовых) ложки мёда. Настаивать в холодильнике три недели, это температура +2…+4 градуса Цельсия. Пить перед сном по столовой ложке. Этот рецепт использую изредка, по состоянию здоровья.
Сосновые почки, молодыеСобирают весной, когда они только начали расти и размером, максимум, 1,5-2 сантиметра в высоту. Замедление процессов старения, от шума в голове. Просто жуём перед едой небольшое количество. Заготовить их можно впрок, но не засушив, а сварив из них так называемый мёд, попросту варенье, варить 20-30 минут. Тем, кому противопоказан сахар, этот рецепт не используем.
Настойка клевераНастойка клевера на спирту или водке. Замедление процессов старения, от шума в голове. Цветы клевера заливают половиной литра водки и настаивают две недели в нежарком месте. По ложке перед сном.

Витамины для памяти и внимания

Продукты, витамины, БАДы:

  • чай, кофе, шоколад, какао;
  • жирные кислоты и витамины: холин, от 0,5 до 2 граммов в сутки;
  • омега-3: одна-две капсулы в сутки;
  • Аминокислоты;
  • Глицин (нормализация сна и восстановление); 
  • Креатин (регулировка энергии);
  • Л-карнитин и Тирозин;

Дозы и потребности прописывает доктор

БАДы: Гинкго Билоба (улучшает кровообращение мозга), Биокальций для мозга (комплекс минералов и витаминов), Женьшень (приток крови к кровеносным сосудам головы), и Родиола розовая (концентрация и память)

Эти препараты назначаются врачом для того, чтобы они работали более эффективно.

Препараты для памяти и работы мозга:

  • Глицин, нормализует сон и повышает активность мозговой деятельности. Наиболее распространённый препарат и наиболее безобидный, продаётся без рецепта. Пьют курсами.
  • Ноотропил
  • Фенотропил
  • Интеллан 
  • Пирацетам 
  • Танакан 
  • Пикамилон 
  • Аминалон 
  • Мемоплант

Так как многие из этих препаратов продаются только по рецептам, то назначает их только лечащий врач. Он назначает дозу и сочетания с другими лекарствами. Все они, так или иначе, улучшают память, стимулируют работу мозга. Как это достигается, и что при этом происходит с организмом, я не знаю. И так ли всё это безобидно.

Сам я стараюсь жить, применяя принципы здорового образа жизни. Естественное и простое питание. Закаливание организма. Лечение простыми, в частности, народными средствами. Это ни в коем случае не значит, что я замшелый анахорет, и отрицаю медицину как таковую. Наоборот, я её уважаю безмерно, как и докторов за их нелёгкий труд, и это не пустые слова. 

Для улучшения мозгового кровообращения рекомендую утром и вечером делать гимнастику

Упражнения для памяти и работы мозга взрослым
Упражнение
1.Исходное положение во всех упражнениях: ноги примерно на ширине плеч , руки опущены по швам, грудь расправлена, не горбимся.
2.Наклонить голову на правое плечо, потом - прямо, затем - на левое плечо (без резких движений) 5-7 раз.
3.Голова вверх-вниз, 5-7 раз.
4.Голова вправо-влево, 5-7 раз.
5.Плечи вверх-вниз, 5-7 раз.
6.Плечи сводим вперёд, спина “колесом", потом сводим назад, при этом - грудь «колесом» - 5-7 раз.
7.Вращение плечами вперёд, потом - назад - по 7 раз
8.Ноги неподвижны, делаем повороты «плечо вперёд» в обе стороны - 5-7 раз.
9.Ноги неподвижны, делаем повороты «плечо назад» в обе стороны, при этом оглядываемся назад, видим заднюю стену - 5-7 раз.
10.Наклоны в стороны, руки скользят по внешней стороне бедра, 5-7 раз
11.Круговые вращения тазом (ноги на ширине плеч, руки на поясе) - по 7-10 раз в одну и другую стороны.

Гимнастика полезна и для профилактики шейного остеохондроза. Это тот случай, когда не помогут продукты для улучшения памяти.

Подписывайтесь на обновления блога. Оставьте своё мнение в комментариях.

И коротенькое видео в тему: Как активизировать мозг. 

Здоровья вам, друзья!

Владимир Казадаев

Нет комментариев

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение