Здравствуйте, дамы и господа!
Сегодня расскажу о тренировке вестибулярного аппарата человека и порекомендую упражнения на координацию и равновесие. Наш вестибулярный аппарат, это сложный орган, который ориентирует тело в пространстве. Благодаря ему, мы можем делать сложные движения в автоматическом режиме, даже не задумываясь о том, как их выполнить. Они получаются сами собой, естественно и гармонично, особенно у молодого человека, и не всегда гармонично у пожилого человека.
Тренировка равновесия важна для сохранения здоровья и увеличения продолжительности и качества жизни. И это не пустые слова. Она развивает ловкость и чувство баланса, которые часто нужны в повседневной жизни. И вы не напрягаясь можете вспомнить, когда именно они вам нужны. Я даже не буду эти случаи перечислять.
Поэтому подумайте о своём здоровье и найдите 10 минут в течение дня, чтобы выполнить тренировку, о которой я расскажу ниже.
Вестибулярный аппарат — орган, воспринимающий изменения положения головы и тела в пространстве и направление движения тела у позвоночных животных и человека
Упражнения на координацию и зачем их выполнять
Чувство равновесия помогает людям сохранять здоровье. Можно поскользнуться, упасть, и получить травму. А можно, сохранив равновесие, выйти из ситуации без потерь. И это важно. Так как подводит нас к тому выводу, что чувству баланса можно научиться. А если оно улучшается, то значит, что мы этими тренировками улучшаем и общее состояние здоровья.
Те, кто занимается йогой, цигун и подобными практиками, понимают взаимосвязь между тренировками и состоянием здоровья. И обосновывают её постулатами своих учений. Мы же не будем углубляться в теорию, мы возьмём из учений практические вещи, которые помогут в сохранении здоровья и долголетия.
Тренируя вестибулярный аппарат, мы тренируем мозг и не даём ему угаснуть раньше времени. Упражнения на балансировку просты в выполнении. Они рекомендованы как лечебная физкультура. Подходят для любого возраста.
Тренируя чувство равновесия, мы страхуем себя от несчастных случаев, это понятно всем. Проводились исследования на эту тему. Обобщая результаты, можно сказать, что люди с хорошей координацией живут на десять лет дольше, чем люди с плохой. Они лучше тренированы. У них лучше развит мозг, в частности, мозжечок. У них неплохое физическое состояние. И они не получают фатальные травмы в пожилом возрасте.
За что отвечает мозжечок в вестибулярном аппарате
Мозжечок-отдел головного мозга позвоночных, отвечающий за координацию движений, регуляцию равновесия и мышечного тонуса. У человека располагается позади продолговатого мозга и варолиевого моста, под затылочными долями полушарий головного мозга.
Если попытаться это определение расшифровать, то получится примерно следующее:
- Мозжечок отвечает за сложные двигательные акты и произвольные действия
- Также он отвечает за равновесие нашего тела и координацию всевозможных движений, от простейших до самых сложных
- За поддержание положения тела в пространстве
- Осуществляет контроль за обучением сложным двигательным движениям
- И кроме этого есть мнения в учёной среде, что он частично отвечает за память и много чего ещё.
С возрастом мозжечок, также как и другие органы, если их не тренировать, деградирует и теряет первоначальные свойства. Отсюда и неровная походка у пожилых людей и головокружения, и многое другое, о чем я писал выше.
Простой тест на баланс тела для любого возраста
Есть тест на соответствие возрасту чувства баланса. Старея, физическое состояние человека ухудшается, нервная деятельность всего организма расстраивается. У кого-то незначительно, у кого-то сильнее. Пройдите тест, и вам многое станет понятно.
Чтобы проверить, какому возрасту вы соответствуете, необходимо как аисту стать на одну ногу, на какую вам удобнее, а вторую прижать ступнёй к колену. Или, вторую отвести назад, поджать вверх, и взяться за ступню рукой. Для многих окажется, что даже это, не очень просто. После этого закрыть глаза. И надо простоять вот так на одной ноге как можно дольше. Соблюдайте технику безопасности, рядом должна быть поддержка, если вдруг закружится голова, и вы начнёте падать.
| возраст, лет | 20 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| мужчины, секунды | 40 | 30 | 25 | 20 | 17 | 15 | 12 | 10 | 8 |
| женщины, секунды | 36 | 27 | 23 | 18 | 15 | 13 | 11 | 9 | 7 |
Ну что, тест выполнили, и результаты вас не порадовали? Ваши способности не соответствуют вашему возрасту? Даже если и так, не стоит огорчаться. Есть замечательное упражнение, которое поможет вам поправить это положение.
Золотой петух стоит на одной ноге, упражнение на равновесие
Выполняется просто. Исходное положение - стоя. Руки слегка разводим в стороны. Или можно их поднять над головой, соединив ладони. Приподнимаем ногу от пола, колено слегка согнуто, и стоим в таком положении сколько получится, потом меняем ноги. Выполняем сначала с открытыми глазами, по мере тренированности переходим на выполнение с закрытыми глазами. Постепенно наращиваем общее время тренировки до 10 минут.
Это упражнение я начал выполнять недавно. Получается стоять с открытыми глазами 10-15 секунд, с закрытыми не более 10 секунд. Большая шаткость, особенно с закрытыми глазами. По мере тренированности буду редактировать статью, добавляя хронику прогресса по выполнению. Отмечая улучшения или ухудшение. Плюс, обязательно сниму короткое видео на эту тему.
По мере тренированности усложняем фигуру. Поднятую ногу сначала упираем в другую ногу с внутренней стороны, невысоко. Сначала под коленкой опорной ноги, потом в коленку, потом над коленкой, и наконец, пяткой в пах, пальцы ступни смотрят вниз.
Но на этом мы не прощаемся. Вдобавок предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений на равновесие, который начал выполнять каждый день. Сразу скажу, мне он очень нравится тем, что прост и эффективен. Всё просто, недолго, а выгода несомненна.
Укрепляется вестибулярный аппарат, тренируются основные мышцы внутреннего силового каркаса, именно они отвечают за равновесие и координацию. Выполняя эти упражнения, мы также тренируем нервную систему, и она приходит в норму. Взял я его из какой-то методички уже давно тому, одно время делал, потом перестал, а сейчас снова вернулся к нему.
Методика выполнения упражнений на баланс тела
Методика проста: постепенно увеличиваем время балансирования. Через две-три недели можно будет заметить несомненный прогресс.
- Соблюдаем технику безопасности, в начальный период рядом должна быть страховка-стул, стена и так далее.
- Начинаем делать упражнения с открытыми глазами. И лишь обретя уверенность, с закрытыми глазами.
- Начинаем тренироваться на ровном, твёрдом полу. Постепенно увеличивая сложность, можно подкладывать под стопы что-либо типа надувной подушки. Или поролоновую подушку.
- Есть специальные балансировочные резиновые диски, полусферы, подушки. Вот на такой штуке уже включаются в работу глубинные силовые мышцы, и эффективность упражнений многократно возрастает.
- Двигаясь активно, вы ускоряете метаболизм организма, и он быстрее выводит шлаки, приходит в норму вес, активизируются защитные системы.
9 несложных и эффективных упражнений на баланс тела
Специальные упражнения на координацию.
Вообще, упражнений такого типа много, для начинающих, классические, они есть во многих руководствах по физкультуре. Начинаем:
| № | Выполнение упражнения |
|---|---|
| 1. | Исходное положение-стопы вместе, прижаты друг к другу, руки на поясе. Надо закрыть глаза и простоять двадцать секунд. |
| 2. | Из исходного положения подняться на носки и простоять так 15 секунд с открытыми, а потом, то же время, с закрытыми глазами. |
| 3. | Стопы ставим на одной линии одна за другой, руки на пояс, стоим по 20 секунд с открытыми/закрытыми глазами. |
| 4. | Исходное положение-потом поднимаемся на носке правой ноги, левую сгибаем в колене и поднимаем, бедро параллельно полу, стоим по 15 секунд. |
| 5. | Стопы ставим на одной линии, руки на поясе, качаемся из стороны в сторону шесть раз, глаза открыты, потом шесть раз с закрытыми, на наклон даётся одна секунда. |
| 6. | Исходное положение - стопы вместе, поднимаемся на носки, запрокидываем голову максимально назад, стоим 15, а потом, закрыв веки 10 сек. |
| 7. | Поднявшись на носки вкруговую вращаем головой сначала в одну, потом в другую сторону по шесть раз. |
| 8. | Стоя на правой ноге, левую согнуть перед собой, взять её левой рукой за стопу. Пытаемся, распрямляя ногу, вытянуть её вперёд. |
| 9. | Ласточка. Стоя на правой ноге, наклоняемся вперёд, левую отводим назад. Стараемся, чтобы обе ноги были выпрямлены. Держим фигуру 20 секунд. |
Для начала это то, что нужно. Это основные движения. Главное, втянуться, вставить эти упражнения на координацию в комплекс своей утренней зарядки. Если вы её не делаете, сделайте их разминкой среди дня. Позаботьтесь о себе сами, так как больше никто о вас не позаботится.
Подписывайтесь на обновления блога.
Удачи вам и прекрасного здоровья!
Владимир Казадаев
Если что-то непонятно или мало информации, пишите в комментариях, чего не хватает. Обязательно подкорректирую статью.
Оставить комментарий