Закаливание холодной водой: личный опыт и рекомендации начинающим

Закаливание обливанием холодной водой
Обновлено:

Друзья, здравствуйте!

Эта статья о закаливании. Я второй год каждое утро делаю обливание холодной водой своего любимого организма, провожу закаливающие процедуры. Считаю себя достаточно продвинутым в этом. Есть желание поделиться информацией, пропущенной через свой опыт и ощущения. Зачем нам эта информация, спросите вы? 

А затем, что уже к сорока годам многие приобретают букет болезней, которые начинают отравлять им жизнь постоянно. Практически все мои друзья и знакомые так и прожили с заработанными болезнями до пенсии. А на пенсии этот букет расцветает пышным цветом.

Есть ли выход из этой ситуации? Конечно, есть. И один из них, это регулярное закаливание организма. Врачебная наука и известные доктора считают это мощным инструментом укрепления здоровья. И я убедился в этом на своём опыте, который хочу передать вам.

Обливание холодной водой: польза или вред для здоровья

Закаливание, это комплекс физиотерапевтических мер, направленный на выработку нашим организмом иммунитета к воздействиям экстремальных природных факторов. Это тренировка систем и органов человеческого тела, для поддержания их надёжной работы, при неблагоприятных внешних условиях. 
  • В результате начинает активно работать наша иммунная система. 
  • Активизируется обмен веществ. 
  • Тренируется невосприимчивость к простудным и инфекционным заболеваниям. Человек заразился вирусной инфекцией, например, гриппом, но заболевание идёт в лёгкой форме.
  • Смягчается течение хронических болезней.
  • Осуществляется комплексное воздействие на человека, поэтому и плюсы получаются комплексными. 
  • Например, физзарядка на улице круглый год легко одетым или голым по пояс становится не подвигом, а рутиной. 
  • Обтирания тела губкой, смоченной в холодной воде, тренируют кровеносные сосуды, а значит, это польза для всей сердечно-сосудистой системы. 
  • Налицо улучшение общего самочувствия, увеличение работоспособности и адаптации к внешней среде.
Польза обливания холодной водой.
Что тренируется?Польза от тренировки
Центральная нервная системаЦентральная нервная система приобретает устойчивость к внешним воздействиям. Её правильная работа, залог долголетия человека. 
Периферическая нервная системаПериферия, это, говоря по-простому, наши внутренние органы и наши руки-ноги. С возрастом у многих начинает нарушаться связь с периферией. И её укрепление, это плюс.
ИммунитетПовышение иммунитета-немалое подспорье в борьбе с агрессивной внешней средой. Особенно это значимо для городских жителей, живущих среди стрессов, смога, постоянных сезонных инфекций и общемировых эпидемий. Взять к примеру, Ковид. Так что лишний иммунитет не повредит.
Кровеносная системаУлучшение кровообращения и стабилизация артериального давления. И это большой плюс, так как гиподинамия и тут собирает свою обильную жатву. Не стану лезть в статистику, но, по моему, четверть населения земли страдает от гипертонии, гипертензии или, наоборот, от пониженного давления.
Процессы внутри клетокУсиление метаболизма (всех жизненно важных процессов внутри нас) ведёт к тому, что клетки нашего организма быстрее обновляются.
Общее состояниеУвеличивается работоспособность, снижается утомляемость.

Рекомендую постепенные методы закаливания организма 

Относиться к закаливающим процедурам необходимо максимально серьёзно. Себя надо любить, а не истязать, просто потому, что вам этого захотелось. Поэтому первым делом поговорим о методике: 

Методика закаливающих процедур.
ДействиеМетодика
Регулярность процедурИдите к цели постепенно. Хорошо уясните теоретическую часть. Выберите способы тренировки, проштудировав нужные материалы. Не торопитесь, соблюдайте здравый смысл. Торопливость чревата осложнениями и непредсказуемыми последствиями.
Постепенность движенияИнтенсивность тренировок должна расти постепенно. Начинать необходимо с малого. Решив, что малое для вас это слишком по-детски, можно хорошо наколбасить. Любите себя и своё тело, дайте ему время на адаптацию к новым условиям.
ПоследовательностьРекомендуемые автором закаливающего комплекса действия должны носить последовательный характер, хаос недопустим. Всегда начинают с самых щадящих режимов, постепенно переходя к более экстремальным. Я это понял на собственном опыте, решив по незнанию, перепрыгнуть необходимую ступень.
Внимательность к  самочувствиюЕсли вы плохо себя чувствуете, не стоит лечить себя ведром ледяной воды на голову, не вылечитесь, проверено! Когда начинаете комплекс закаливающих мероприятий, вы должны чувствовать себя здоровым в общем понимании этого слова. Иметь нормальную температуру тела, не чихать и не кашлять, не иметь хронических заболеваний.
Консультация у лечащего врачаМогут существовать какие-то противопоказания тому, что вы задумали. Не поленитесь, потратьте время на поход к врачу.

Виды и способы закаливания организма в любом возрасте

Закаливание, это тренировка системы терморегуляции, которая контролирует образование и подачу тепла в нужные участки нашего тела. Закалённый человек нормально переносит внешние скачки температуры, сохраняя при этом баланс внутренних температур. Способы закаливания подразделяют на три основные группы, это тренировки на воздухе, на солнце, и с помощью воды.

Закаливание воздухом, приём воздушных ванн

  • Приём воздушных ванн подразумевает тренировку, когда чем больше разница наружного воздуха и температуры тела, тем больший терапевтический эффект получается. Но надо помнить о постепенности и соблюдать осторожность. Такие тренировки показаны в любом возрасте и полезны при повышенном давлении, стенокардии и невралгии. И я думаю, ещё при многих других заболеваниях. 
  • Ну скажите, пожалуйста, кому повредит прогулка зимой на свежем, морозном в меру, воздухе? Никому! Только на пользу. Постепенно прогулки становятся всё активнее, экипировка всё легче. При таких занятиях сложно себе навредить, если руководствоваться здравым смыслом.
  • Взять, к примеру, оздоровительную ходьбу. В этой заметке я привожу свой опыт такой ходьбы, который, если разобраться, по сути, закаливание и холодом и жарой, используя параллельно обновляющую клетки нашего тела методику. Обязательно прочтите эту заметку, так как она расширяет сегодняшнюю тему.   
  • Достигнув нужного уровня, можно переходить к утренней зарядке на свежем воздухе. Это следующий этап. За ним может последовать утренняя зарядка раздетым до пояса, или в лёгкой майке. Польза такой зарядки неоценима, а вреда никакого. Если, конечно, не переборщить с дозами.
  • Следом может пойти этап обтирания снегом, хотя тем, кто живёт в городе, я бы этого не советовал, не отмоетесь потом.

Закаливание солнцем, приём солнечных ванн

Это достаточно специфическая вещь. Сам я не большой сторонник загара, и валяния на пляже, если только заниматься чем-то активным и загорать “до кучи”. Это приемлемо. Но стоит учитывать тот факт, что под действием ультрафиолетового излучения солнца в нашем организме вырабатывается витамин D. Усиливается иммунитет. И вообще, солнышко бодрит и дарит прекрасное настроение. По времени нахождения на солнце каких-то особых рекомендаций быть не может. Здесь “рулят” всем известные правила:
  • Загорать поначалу по 10-15 минут и не более, до 12 часов дня и после 16-18 часов.
  • Обязателен головной убор
  • И ни в коем случае не засыпать, если вы лежите и загораете, а не играете, например, в волейбол или бадминтон. Заснув, можно запросто обгореть на солнце. 
  • У людей, предрасположенных к заболеваниям крови, солнечный ожог может спровоцировать острое течение болезни. Или послужить толчком для развития заболевания. 
  • Если у вас низкий гемоглобин, плохая свёртываемость крови, то и не думайте о загаре, жизнь дороже шоколадной кожи. Я ничуть не шучу, такие шутки неуместны. 

Водные закаливающие процедуры

Я рекомендую начинать с обтирания. Это будет мягкий вариант воздействия на себя. Налейте в ведро воду температурой не ниже 28-30 градусов Цельсия, щедро смочите губку или полотенце и обтирайтесь. Сначала лицо, потом руки, потом всё тело сверху вниз.

Сначала достаточно однократного обтирания. Немного подождите, почувствуйте лёгкий холодок на коже. Кому-то покажется, что и под кожей стало холодно. И хорошо разотрите тело и руки-ноги сначала мягким, махровым, а повторно жёстким вафельным полотенцем. Обтираться до появления тепла под кожей. Можно выполнить 10-20 приседаний. 

И так каждый день, не пропуская процедуры просто потому, что не хочется. Пропустить можно из-за плохого самочувствия. Каждую неделю понижайте температуру воды на два градуса, или каждые две недели понижайте на четыре градуса. Так проще поймать диапазон. По мере адаптации увеличивайте количество обтираний до трёх раз и только потом растирание. Соблюдайте меру и не превращайте процедуру в пытку.

Для начала остановитесь на минимальных +10 градусах, если дело обстоит зимой. Если летом, тут сложнее, останавливаетесь на той температуре, какая есть. И экспериментальным путём увеличиваете время обтирания, если дошли до трёх обтираний. У нас в реке Обь, откуда забирается вода для очистки и последующей подачи в водопровод, имеет температуру не выше +3 градусов зимой.

И летом температура воды немного ниже, чем в реке. Это будет примерно от +18 градусов Цельсия. В других регионах будут другие температуры. По мере увеличения времени тренировок можно перейти на многократное обтирание водой, если у вас лето, и вода тёплая.

Максимальные и минимальные значения температуры воды в Новосибирске.Температура воды в реке Обь летом.

Кстати, я взял и проштудировал 10 сайтов в ТОП 10 выдачи Яндекса по запросу “закаливание организма". Так вот, никто не упоминает про разницу температур зимней и летней воды в водопроводе. Как будто все живут на экваторе, где она круглый год одной температуры. И причём такой, какой она на экваторе не бывает в принципе. Писали все эти статьи явно теоретики закаливания организма, и никак не практики. Ну да ладно. Что тут сделаешь? Просто надо внимательнее относиться к той информации, которую изучаешь.

Обливание холодной водой, мой опыт закаливающих процедур

Прочитав теорию по обливанию водой, я остался в недоумении. Советов много и все разные. Поэтому привожу личный опыт. Я начинал обливаться совсем не по правилам, так получилось. Решив, что по определённым показаниям здоровья, мне необходимо закаливание, я и начал его. По аналогии с крещенским купанием я решил, что недолгое обливание в ванной холодной водой из-под душа, это и есть мягкое вхождение в режим. Сказано - сделано! 

Утром после пробуждения иду в ванную комнату, и, встав в ванну, включаю холодный душ, смело начинаю поливать себя. Сначала лицо, шею, руки и плечи а уже потом туловище до пояса и ноги. Сказать, что холодно, это значит, что ничего не сказать. Ноябрь, вернее, его конец, и я чувствую, что мне сейчас придёт конец. Вода +4 градуса, но мне кажется что это минус 44. Под кожу как будто залили лед, но он почему то жидкий. Я, стиснув зубы от холода, истязаю так себя около 30 секунд. 

Прекращаю это дело и начинаю обтираться махровым полотенцем. Потом хватаю вафельное полотенце и растираюсь им, до тепла на коже, а потом под ней. Стоит перестать растираться, холодок под кожу возвращается, но уже лёгкий и он “перекатывается” под кожей туда-сюда. Слегка потряхивает, но это уже не от холода, а, видимо, от адреналина, это же такая встряска. 

Вёдра с водой для утреннего обливания.Это моя утренняя порция воды из холодного крана, 10+10 литров

Позанимавшись неделю, я понял, что это чересчур жёстко для начального этапа, и перешел на обливание из вёдер, на более щадящий режим. Температура воды та же, около +4 градусов. Но в этом случае воздействие на организм более сжато по времени. Налив из-под холодного крана два десятилитровых ведра, я по очереди выливаю их на себя, на плечи, стараясь облиться полностью от плеч до пяток. Голову не мочу. Одно ведро выливается секунд за пять, на большее время не растянешь удовольствие... Второе ведро за такое же время, и получается, что вся процедура длится секунд десять.

Что сказать про ощущения? Вы знаете, к холоду привыкаешь. Привыкаешь к тому, что некоторое время стоишь в ледяной воде по щиколотку. Она из ванны уходит медленно, уклон слива небольшой. То, что холодно, к этому тоже привыкаешь. Поначалу не очень приятно. Но существуют несколько вещей, которые стимулируют и помогают продолжать тренировки. Во первых надо постараться получить от этого удовольствие:

  1.  И оно есть. Это когда вы хорошо растёрлись полотенцем, вам тепло и приятно. Кровь ускоренно бежит по сосудам, в ней адреналин гуляет. Вы бодры, тело лёгкое, энергии в нём хоть отбавляй!
  2. Трудно вылить на себя первое ведро. Велика разница температур тела и воды. Поэтому необходим разогрев тела, мини-зарядка на несколько минут, поприседать, помахать руками, поразводить их в стороны. Тут надо пробовать, кому что подойдёт.
  3. Необходимо убедить себя в важности закаливания, то есть поднять важность как можно выше. Я это сделал при помощи аутогенной тренировки.
  4. Не помешает утвердить в подсознании убеждение, что это очень нужное для вас мероприятие. Что через много-много лет вы будете все так же здоровы, а вот ваши сверстники совсем наоборот, хотя вы пытались убедить их последовать вашему примеру.
  5. Первые успехи. Примерно через месяц-полтора после начала тренировок, облившись, я вдруг почувствовал, что ощущение холода перебивается теплом, как будто под кожей включили печку. Особенно внятно это ощущается при активном движении, если секунд десять помахать руками или поприседать.  Не то, чтобы стало  совсем тепло, нет, но как-то стал комфортнее чувствовать себя, вот таким, мокрым и голым:)) Растираюсь сухим полотенцем несколько минут и начинаю себя чувствовать вообще отлично. 

Для облегчения вхождения в режим закалки посоветую предварительно перед тем, как начнёте обтирание водой, а потом, в будущем, и обливаться, проделать разогревающие упражнения. Не таким резким будет переход из полусонного и комфортно-тёплого состояния в резкую противоположность. Присядьте 10-20 раз, помашите руками столько же времени, пробежите на месте, пока не почувствуете, что морально и физически готовы к процедурам.

Выводы по процедуре обливания холодной водой

  • Несмотря на допущенные ошибки при подготовке к процедурам закаливания, положительный результат есть, и он весомый.
  • После водных процедур чувствую себя бодро, настроение хорошее, нацеленное на продуктивную работу.
  • Общее состояние, если смотреть за всё время эксперимента, улучшилось. За год ни разу не заболел сезонными вирусными инфекциями. Хотя последние несколько лет по два раза в год, весной и осенью болел недели по полторы. Причём, течение болезни шло тяжело.

Рекомендации по закаливанию холодной водой

  • Рекомендации дам короткие и больше морального свойства. Без сомнения, закаливание, это не только тренировка на выносливость и стойкость к болезням, но и тренинг силы воли. Без силы воли ничего невозможно достигнуть в жизни. Если воля слаба, так и будете откладывать на потом решения, которые могли бы стать судьбоносными в вашей жизни. 
  • Вы понимаете? Вот вам надо принять некое решение, которое в дальнейшем может изменить вашу жизнь. И всего-то нужно сказать себе “да” и начать действовать в нужном направлении. И пусть ваши поступки не всегда будут верными, но вы движетесь, и это главное. И в конце концов придёте к положительному результату. А тот человек, что плывет по течению, так и останется в том же состоянии, что и был. И другие за него будут решать его судьбу. 
  • Также и в ситуации, когда надо сказать себе “да”, и вылить на себя ведро холодной воды, а вы не захотите нарушать свой комфорт, и пойдёте поспать ещё 30 минут. Значит, вашу судьбу будет решать доктор, когда вы вскорости заболеете гриппом или простудой. И хорошо, если он грамотный и имеет совесть, и не станет прописывать вам то лекарство, которое ему рекомендуют представители фармацевтических фирм, а не то, которое больше подойдёт. И не забудьте, что лекарства стоят больших денег. И не всегда помогают, а часто просто калечат. 
  • Если работа у вас сидячая, делайте среди дня разминку, много времени она не занимает, но пользы приносит много. 

P.S. 

  1. Но надо понимать, что обливание, это не панацея. Необходим комплекс мер, в который входит сбалансированное питание, которое нужно именно вашему организму, а не какое-то общее и среднее. Поэтому обратите внимание и на эту сторону жизни. У меня запланирована статья по питанию, мой обобщённый опыт.
  2. Я не скажу, что я фанат очень здорового питания, просто стараюсь придерживаться правил, которые сам для себя определил.
  3. Также не стоит забывать о физической культуре. А это небольшая утренняя зарядка, на 10-15 минут. Это ходьба, лучше всего оздоровительная, без всяких палок. В скандинавской ходьбе свои заморочки, и не всем она показана. Ходите больше: на работу, с работы, как минимум 3 километра в день, а лучше 5 километров.

P.S.

В общем-то, я сказал всё, что хотел по этой теме. Основные компоненты закалки посредством обливания холодной водой я обрисовал. Если есть вопросы, спрашивайте, обязательно отвечу. Я планирую ещё статьи на тему, которая волнует практически всех, это тема здоровья и его сохранения, и мне есть что сказать, поэтому почаще заглядывайте на мой блог. 

Здоровья вам и стальной закалки!

Владимир Казадаев

2 комментария

Аватар комментатора Галина Автор: Галина

Здравствуйте, Владимир! Статья интересна и, несомненно, полезна. Все это знаю, но заставить себя обливаться холодной водой не могу. Сопротивляется каждая клетка.
Впервые начала обливаться в 14 лет: решила закаляться. Вылила на себя ведро холодной воды. Это было зимой. На следующий день слегла с ангиной. Далее пробовала закаливаться в зрелом возрасте. Даже ныряла в купель (у нас есть святой источник за городом и там многие закаляются), где вода идет из подземных ключей, очень холодная. Хватило на неделю. Слава Богу не заболела. Вот такой опыт))

Аватар комментатора Владимир Казадаев Автор: Владимир Казадаев

Галина, да я и не настаиваю, чтобы вы закалялись! Я просто в ВК увидел ваш контакт и послал предложение в друзья. В самом же ВК я достаточно плохо разбираюсь, завел его, потому что нужно, вот сейчас осваиваю. Видимо это было как-то связано с постом про закаливание, где я написал про выпущенную статью...не знаю. В любом случае, желаю здоровья и успехов!

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение